頸椎病、腰椎病和姿勢密切相關(guān)。長時間伏案讀書工作，長時間開車，坐車時睡覺等，都可能損傷頸椎，引起頸椎病、腰椎病。但是很多人未能認識到這一點，直到癥狀嚴重時才想起來治療。

  鍛煉項背肌肉是預(yù)防頸椎病最有效的方法。具體步驟是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，保持這個姿勢3~5秒，每組做半分鐘，每天做4~6組。

  偶爾抽個時間，去醫(yī)院做幾次脊柱減壓無創(chuàng)治療也不錯的，外星艙非手術(shù)脊柱減壓系統(tǒng)不僅可以治療膨出型和突出型腰椎間盤突出癥、椎間盤微創(chuàng)介入治療和手術(shù)后的康復(fù)及治療、椎間盤退行性病變和椎間盤源性疼痛的預(yù)防和治療，還可以預(yù)防腰椎間盤的退行性病變，防患于未然，何樂而不為呢。

  此外，要避免長期保持一個姿勢，尤其是低頭工作學(xué)習(xí)1~2小時，必須活動頸部；少抬重物，不緊急剎車等；平時要注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。